শিশুর ভালো ঘুম হবে যে খাবারে

শরীরকে চাঙ্গা রাখতে ঘুমের বিকল্প নেই। ঘুমের সময় শরীরের বৃদ্ধি হয়, মস্তিষ্ক যোগাযোগের জন্য আকৃতি পায়, ত্বক পুনর্গঠিত হয়। শিশুদের বৃদ্ধিতে ঘুম খুবই জরুরি একটি বিষয়। একটি ভালো ঘুম শিশুকে মনোযোগী হতে সাহায্য করে। কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো ঘুম ভালো হওয়ার জন্য উপকারী। সাধারণত ঘুমের আগে শিশুদের এক গ্লাস গরম দুধ দেয়া হয়। শিশুদের ঘুমের জন্য দুধ বেশ ভালো খাবার। দুধের মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফিন নামের অ্যামাইনো এসিড। এটি ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে।

কলাও ঘুমে সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম। ম্যাগনেসিয়াম পেশীকে শিথিল করে। ঘুম তৈরির হরমোন, যেমন মেলাটোনিন, সেরেটোনিন ইত্যাদি বাড়ায়। এগুলো ঘুমের চক্রকে ভালো করে। মস্তিষ্কের মতো দেখতে ওয়ালনাট মস্তিষ্কের জন্য ভালো। এর মধ্যে রয়েছে ভালো মানের ট্রাইপোফেন। ভালো ফলাফলের জন্য ঘুমানোর আগে শিশুকে ডেসার্ট হিসেবে ওয়ালনাট খাওয়াতে পারেন। পালংশাক শিশুদের খাদ্য তালিকায় রাখা খুবই জরুরি। এর মধ্যেও রয়েছে ট্রিপটোফেন। পালংশাক সালাদে রাখতে পারেন। এ ছাড়া ঘুমানোর আগে শিশুকে পালংশাকের জুসও খাওয়াতে পারেন। -বোল্ডস্কাই