এই লক্ষণটিকে, পরনির্ভরশীল হওয়া, অপরাধবোধে ভোগা, অসহায় বোধ করা, পরিচয় সঙ্কটে ভোগা, নিরাপত্তাহীনতায় ভোগা, ও আত্মবিশ্বাসের অভাব বলে মনে করা হয়। আপনার কোন বন্ধু হয়তো মডেলদের মতো দেখতে অথবা আপনার কোন বান্ধবী দেখতে বেশ সুন্দরী। আপনি তাদের মতো সুন্দর নন। এরকম হাজারো অভিযোগ, হীনমন্যতা আছে অসংখ্য মানুষের। হীনমন্যতা আসা একদম অস্বাভাবিকও নয়। কে ই বা চায়, কারো চেয়ে পিছিয়ে থাকতে? কেউ চায় না। সবাই ভালো থাকতে চায়, সুন্দর থাকতে চায়, সুখী হতে চায়।

কিন্তু আপনি একবারও কি ভেবে দেখেছেন, আপনার শক্তির জায়গাটা কোথায়? আপনার সবাই কি দুর্বলতা? আপনি সারাক্ষণই ব্যস্ত থাকেন নিজের নানান দুর্বলতা নিয়ে। কিন্তু একবারও ভাবেন না, আপনার মধ্যেও হয়তো এমন কিছু আছে, যা আর কারো মাঝে নেই। সুন্দরভাবে বাঁচতে গেলে, সুখী হতে গেলে এসব চিন্তাভাবনা আপনাকে বাদ দিতে হবে।

১. নিজের আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে তুলুন :
মনোবিজ্ঞানের ভাষায় আত্মসম্মান বলতে নিজের মর্যাদা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির মনোভাব বোঝানো হয়। সাফল্য, হতাশা, অহংকার ও লজ্জার অনুভূতি এই মনোভাব গঠন করে। একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান তার আত্মসচেতনতার সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। আত্মসম্মানের অভাব বা হীনমন্যতা একজন ব্যক্তির সম্পর্ক, পেশা ও শারীরিক অবস্থাসহ জীবনের প্রত্যেকটি অংশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে মেন্টাল হেলথ্ কাউন্সিলিং (mental health counseling) এর মাধ্যমে এই সমস্যা দূর করা সম্ভব।

২. কোন কোন বিষয়গুলো হীনমন্যতা হওয়ার প্রবণতা বাড়িয়ে দেয়?
শৈশবের শুরুতেই আত্মসম্মান গঠনের সূত্রপাত ঘটে। যেসব বিষয় হীনমন্যতা বা আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করতে পারে সেগুলি হলোঃ
নিজের চিন্তা ও উপলব্ধি।
অন্য ব্যক্তিদের আচরণ।
বাড়ি, স্কুল, কর্মক্ষেত্র এবং সামাজিক ক্ষেত্রের অভিজ্ঞতা।
অসুস্থতা, অক্ষমতা ও আঘাত।
ধর্ম ও সংস্কৃতি।
সামাজিক অবস্থান ও ভূমিকা।
মিডিয়ার প্রভাব।

৩. অহেতুক তুলনা করা বা পার্থক্য করাঃ
একজন হয়তো খুব ভালো করে, গুছিয়ে কথা বলতে পারে। যেকোন আড্ডার আসরের মধ্যমণি সে। তাকে সবাই পছন্দ করে! আপনি হয়তো একটু মিশতে কম পারেন। গুছিয়ে কথা বলতে পারেন না। কিন্তু আপনারও ইচ্ছা হয়, সবাই যদি আপনাকে নিয়ে মাতামাতি করতো! আপনি যদি কোন আড্ডার মধ্যমণি হতে পারতেন! ভাবুন একটু, সবাই কি সবকিছু পারে, বলুন? আপনি হয়তো চমৎকার গান করেন, কেউ আবার অসাধারণ ছবি আঁকেন। আরেকজন হয়তো ভালো অভিনয় করে। ভালো বিতর্ক করতে পারে। নাচতে পারে ভালো। অথবা কেউ অনেক ভালো ক্রিকেট খেলে। একেকজন একেক দিকে পারদর্শী হয়। এখন আপনি যদি সব কিছু নিজের মধ্যে ধারণ করতে না পেরে হা-হুতাশ করেন, আপনি ভুল করবেন। বাবা-মা, ভাইবোন, বন্ধু, শিক্ষক ও অন্যান্য পরিচিত ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে। অন্য ব্যক্তিদের সাথে আপনার সম্পর্ক যদি ভালো থাকে, তাহলে নিজের সম্পর্কে আপনার ধারণা ইতিবাচক হবে এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে। আপনার সম্পর্কে যদি অন্য ব্যক্তিরা নেতিবাচক হয় তাহলে আপনি আত্মসম্মানের অভাবে ভুগতে পারেন; আপনার হীনমন্যতা হতে পারে।একটা কথাই বলবো,…
“নিজের শক্তির জায়গা খুঁজে বের করুন। এটা আপনাকেই করতে হবে।“

৪. হীনমন্যতা আপনার আত্ম-উন্নয়নের অন্তরায়ঃ
আপনি যদি সারাক্ষণ হীনমন্যতায় ভোগেন, নেতিবাচক চিন্তায় আপনার মন আচ্ছন্ন থাকে, আপনি নিজেকে সময় দিতে পারবেন না। আপনি যদি ভেবে থাকেন, অন্যের সাথে ক্রমাগত নিজেকে তুলনা করে আপনি নিজেকে তার পর্যায়ে নিয়ে যাবেন, তাহলে আপনি অনেক বড় ভুল করবেন। এভাবে নিজেকে ক্রমাগত অন্যের সাথে তুলনা করে আপনি কখনো তার মতো হতে তো পারবেনই না, উপরন্তু তার মতো হতে না পেরে আপনি হতাশায় মুষড়ে পড়বেন। আপনাকে সময় দিতে হবে নিজেকে উন্নত করার জন্য। নিজের শক্তিশালী দিকগুলো খুঁজে বের করে সেগুলোকে আরো বেশি শক্তিশালী করার জন্য। আর নিজের দুর্বলতা, অক্ষমতাকে সক্ষমতায় পরিণত করার জন্য।

৫. আপনিই আপনার সাফল্যের পরিমাপকঃ
জীবনে আপনি কতটুকু সফল, সেটা পরিমাপ করার ক্ষমতা একমাত্র আপনারই আছে। আর কারো নেই। জীবন আপনার। জীবনের আয়নায় নিজের সাফল্য-ব্যর্থতা পর্যালোচনা করার দায়িত্ব, অধিকার সবই আপনার। সংসার জীবনে চরম সুখী রাখুন নিজেকে। আর নিজেকে নিজেই সুখী রাখতে পারলে, সন্তুষ্ট রাখতে পারলেই আপনি সফল। জীবনে সুখী হতে গেলে, সফল হতে গেলে দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন করতে হবে সবার আগে। “আমার সেইটা নেই” এই কথার পরিবর্তে বলতে হবে “আমার এইটা আছে।” কথাটা হয়তো খুব ছোট। কিন্তু অর্থ অনেক ব্যাপক। সাফল্যের পথে এটাই সবচেয়ে বড় শক্তি, বড় পাথেয়।